Сезон бега — цель поставлена!

Вот и подошла к концу четвертая неделя. Если честно, не ожидала от себя подобной легкости. По утрам я просто встаю, переодеваюсь и выхожу на пробежку.

До стадиона иду быстрым шагом для того, чтобы хорошенько разогреться, заодно прислушиваюсь к ногам. Колени пытаются притвориться, что они устали, но я им не верю — не те сигналы.)))))

А вот левый тазобедренный сустав стал себя странно вести: после пробежки в нем появляется онемение, которое длится от нескольких часов до одних суток. Может это от ускорений — в конце каждой пробежки на последнем круге я прилично прибавляю в скорости, и делаю это только за счет мышц, стараюсь при этом не сбить дыхание.

Сезон бега — как я приручала дыхание

После каждой тренировки поднимаюсь пешком на 13 этаж. Пешие подъемы я стала практиковать три года назад, когда поняла, что мое дыхание стало сбиваться при самых малых нагрузках.

Свой первый подъем я начала с такой скорости, что уже на шестом этаже остановилась, и долго не могла отдышаться. Тогда и родилось первое правило: подниматься с одной скоростью и без остановок. Жаль, что в то время я не засекала время — за сколько поднималась на самый верх, но помнится, что это занимало прилично времени. Сейчас я преодолеваю все пролеты быстро и легко.

После пробежки, на лестничной клетке, мышцы ног особо хорошо чувствуются, особенно бедренные, потому что стараюсь ставить на ступеньку ступню полностью, а не на носочек, как я  делала раньше.

Техника бега

Я всегда бегала неправильно: ставила ногу на носочек, только потом опускалась на пятку, и снова перекатывалась на носок. Это не рационально: нагрузка таким образом распределялась не равномерно. Коленям перепадало больше, да и мышцам стоп здорово доставалось.

В детстве я жила в тундре и любила бегать по камням. Это был, скорее, паркур по пересеченной местности. Видимо, по этой причине у меня и сформировался бег с носочка. Сейчас, пока нагрузки невелики, есть возможность переучиться. Первый круг каждый раз дается сложно, но зато потом бежится легко.

Сезон бега — цель поставлена!

Сегодня поняла, что хочу поставить перед собой цель: за 25 недель пробежать 500 км. Четыре недели уже прошли, получилось преодолеть 28 600 км. Совсем немного, но если учесть, что в самом начале я с трудом справлялась с одним кругом на школьном стадионе (400 м), то это очень хороший результат.

Теперь, в среднем, мне надо пробегать по 24 км каждую неделю, но я буду продолжать наращивать дистанцию постепенно. На пятой неделе каждый день буду прибавлять к дистанции по одному кругу и дойду в итоге до 11 кругов — это 4 400 км. За неделю я должна буду пройти 12 км – неплохо, совсем неплохо.

= Что же, цель поставлена, теперь только вперед, невзирая на погоду и любые другие преграды. ))))

Вот как все начиналось — открытие сезона бега

25 мая 2017 г.

На этой неделе открыла сезон бега – 22 мая. В этот раз решила начинать без фанатизма, чтобы колено нормально себя чувствовало.

А то в позапрошлом году начала сразу бегать по 40 минут, и мое колено сказало прямым текстом: «Хозяйка, ты ненормальная».

После травмы я около года ходила, прихрамывая, следующие несколько лет я была в состоянии только ходить — ни бегать, ни прыгать не могла, так как колено не выдерживало: оно просто предательски подкашивалось.

В позапрошлом году – мой первый опыт бега за последние несколько лет. В прошлом году я не бегала вообще, зато летом каждый день делала заплыв в море.

Теперь ноги перестали меня слушаться, да они вообще не способны слушаться, потому что забыли, как бегать — ступни постоянно подворачиваются, неуверенно выбирают место, куда поставить ногу. Помнится, раньше я могла бегать с закрытыми глазами, полностью доверяла своим ногам.

Самое неприятное то, что мне пока доступно бегать только по ровной поверхности, а всякие неровности, типа бордюров, ямок и камней доставляют массу неудобств. Я спотыкаюсь буквально обо все.

= Посмотрим, как будет в этом году, но сезон открыт)))))

Вторая неделя бега подошла к концу

2 июня 2017 г

Бегаю, как по расписанию — через день, три раза в неделю. Пока по 5 кругов. Ну, а что — на прошлой неделе я вообще с трех начинала, все же хочется восстановиться и продлить сезон бега как можно дольше)))).

На той неделе, в пятницу, решила под конец дать ускорение, и дала……..

Ноги помчались со скоростью ветра — если честно, я даже испугалась. Я не умею тормозить, когда катаюсь на роликах.  Если я набираю скорость, или качусь с горки, у меня возникает похожий страх. Мозг лихорадочно начинает перебирать варианты: как лучше тормозить, и при этом я кричу прохожим, чтобы они меня поймали)))))))).

Вот и в этот раз возник похожий страх, у меня промелькнула мысль: «А как же я буду тормозить?» —  и после этого мне стало смешно, а ноги продолжали  нестись, и я испытала экстаз с примесью неверия. Я так давно не носилась, как угорелая. ))))))

Сегодня под конец тренировки снова дала себе ускорение. В этот раз я разумно управляла скоростью, и мозг уже не лихорадило.

После таких рывков колено чуть побаливает, но думаю, что все в разумных пределах. В течение недели мое колено ведет себя отлично.

= На следующей неделе планирую дойти до 8 кругов.

Третья неделя бега завершилась

11 июня 2017 г

Три раза выходила на стадион, каждый раз пробегала на один круг больше. Та-там — есть 8 кругов!

На первой неделе, даже несмотря на то, что пробегала совсем немного (по три круга), у меня сбивалось дыхание, я свистела, как курильщик с большим стажем.

Как же так: ведь я могу ходить сутками, и при этом мое дыхание остается неизменным, спокойным и ровным?

На этой неделе поставила перед собой задачу: бежать таким образом, чтобы дыхание оставалось именно таковым – ровным и спокойным. И мне удалось – круто, теперь дыхание работает, как часы.

К концу колено стало побаливать, тем самым, говорить мне: «Осторожно, не переборщи».

По моим ощущениям, в нем все работает отлично,  возможно из-за того, что несколько лет оно не трудилось в полную силу, ослабли связки, поэтому нагружать я его буду очень аккуратно.

Продолжаю делать дополнительные упражнения:

• прогревание ладонями
• дыхание костей
• простейшие упражнения для колена по своей системе «Акцент»

= На следующей неделе планирую все три дня бегать по 8 кругов – 3 200 км

Обзавелась вот такой штуковиной

Терпеть не могу во время бега заниматься подсчетом кругов, а с другой стороны — не могу без статистики. Такая вот западня. Подумала, что срочно нужна штуковина, с помощью которой можно вести счет, не отвлекаясь от процесса.

Эта коробочка за одно нажатие почему-то выдает сразу цифру три, но я подумала: какая разница, три так три.

Зато сегодня я впервые за эти недели бежала и не думала о кругах, мысли сразу растворились, а бег превратился в процесс. Не могу найти сравнение, но ощущение такое, будто я сама стала движением. Нет дорожки, нет стадиона, есть только энергия перемещения — обалденное состояние))))

Сразу после пробежки в коленном суставе ощущается онемение, но это никак не сказывается на его работе. Возможно, это от нагрузок, и сустав просто встраивается в новый режим работы, хотя, возможно, и отголоски травмы. Решила особо не заморачиваться: мышцам и сухожилиям положено побаливать от нагрузок, поэтому буду считать, что это нормальное поведение мышц и сустава.

А кто еще занимается бегом, или, если не бегом, тогда чем? Как вы поддерживаете свою физическую форму. Давайте знакомиться ближе.